安定した支持面(壁など)から少し離れて立ち、前腕で壁によりかかり前にある脚を曲げ、足の裏を床に

付け、後ろの脚をまっすぐに伸ばします。

膝を軽く曲げて臀部を下げます。腰は反らさないようにしましょう。

つま先を上げ壁に押し当て足首を曲げます。アキレス腱周辺に軽くストレッチ感があるまで上体を前方に

動かしていきます。 

タオルを足の指の付け根にかけ、膝のほうに向けて引っ張ります。

柔軟性がある方であれば、手を使って④のストレッチをしてもよいでしょう。

臀部の真下につま先を立てて座り、バランスをとりながら体重のかけ方を調節していきましょう。

片膝を立てて座り、上体を少しずつ前傾させます。

Stretching