logo-b.gif (1359 バイト)

 

 

 

こむらがえり予防ストレッチ


 

 

ここではこむらがえり予防の為の簡単な静的ストレッチを紹介します。

 

 


WB00969_.GIF (261 バイト)

下肢


cramp_in_the_calf_7.jpg (13257 バイト)

 

 

 

 

安定した支持面(壁など)から少し離れて立ち、前腕で壁によりかかり前にある脚を曲げ、足の裏を床に

付け、後ろの脚をまっすぐに伸ばします。

 

 

 



cramp_in_the_calf_8.jpg (11479 バイト)

 

 

 

 

膝を軽く曲げて臀部を下げます。腰は反らさないようにしましょう。

 

 

 

 



cramp_in_the_calf_9.jpg (13730 バイト)

 

 

 

 

つま先を上げ壁に押し当て足首を曲げます。アキレス腱周辺に軽くストレッチ感があるまで上体を前方に

動かしていきます。 

 

 

 



cramp_in_the_calf_10.jpg (12199 バイト)

 

 

 

 

タオルを足の指の付け根にかけ、膝のほうに向けて引っ張ります。

 

 

 

 



cramp_in_the_calf_11.jpg (12460 バイト)

 

 

 

 

柔軟性がある方であれば、手を使って④のストレッチをしてもよいでしょう。

 

 

 

 



cramp_in_the_calf_12.jpg (10951 バイト)

 

 

 

 

臀部の真下につま先を立てて座り、バランスをとりながら体重のかけ方を調節していきましょう。

 

 

 

 



cramp_in_the_calf_13.jpg (12893 バイト)

 

 

 

 

片膝を立てて座り、上体を少しずつ前傾させます。