肩こり解消ストレッチ
ここでは肩こり解消の為の簡単な静的ストレッチを紹介します。
上位僧帽筋
１． 顔は正面を向いたまま、頭を伸ばす側と反対側の 肩に近づけるように真横に傾け、手で押さえる
２． 傾けた方と反対の肩をゆっくり下げる
※ 頭と伸ばす側の肩を出来るだけ離すイメージで
肩甲挙筋
１． 顔は正面を向いたまま、頭を伸ばす側と反対側の肩に近づけるようにやや斜め前方に傾け、
手で押さえる
２． 傾けた方と反対の肩をゆっくり下げる
※ 頭と伸ばす側の肩を出来るだけ離すイメージで
三角筋・棘下筋
１． 伸ばす側の腕を肘を伸ばしたまま胸の前に持ってくる
２．反対の手で更に手前に曳きつける
肩関節周り
１．腕を肘を伸ばしたまま肩の高さで挙げる
２．腕全体を前方にこれ以上捻れない所まで捻る
３．１０～１５秒力を入れた後、一気に力を抜く
４．後方への捻りも同様に行う
※慣れたら両肩同時に行ってみましょう
