ここではぎっくり腰予防の為の簡単な静的ストレッチを紹介します。

腰痛に見舞われている方の多くは、体幹の筋力が不足している傾向があるので、予防には体幹の強化が欠かせません。　

今回は腹筋と背筋のトレーニングとストレッチを紹介します。ゆっくりと無理のない程度に行なってみましょう。

◎仰向けになり、両膝を立てます。

◎両手を前方に伸ばし、その手を膝の頂点に持っていくような感じで息を吐きながら上体を起こしていきます。

◎肩甲骨が浮くぐらいまでで充分です。（両手を頭の後ろに添えると運動強度が上がります。）

◎うつ伏せになり、両手・両脚を伸ばします。

◎息を吐きながら、右手と左脚をいっしょに持ち上げます。反らしすぎに注意して下さい。

◎今度は反対に、左手と右脚を持ち上げます。左右交互に繰り返して下さい。